正值三伏天，防晒要注意。夏季紫外线较为强烈，如果长时间待在室外，较容易引发日光性皮肤病。日光性皮肤病分为日晒伤、光毒反应、光变态反应等。其中，日晒伤最为常见，晒伤处皮肤一般会出现红斑、干燥、瘙痒、疼痛、烧灼等症状。大家在室外工作或游玩时一定要做好防晒，保护皮肤健康。

做好防晒首先要了解“防”什么。阳光中的紫外线根据波长主要分为三种：长波紫外线（UVA，320～400nm）、中波紫外线（UVB，280～320nm）和短波紫外线（UVC，180～280nm）。其中，短波紫外线在穿过大气层时，会被臭氧层完全吸收。因此，到达地面的仅有长波紫外线和中波紫外线。中波紫外线容易被皮肤吸收，可导致皮肤发红和刺痛，是皮肤晒伤的主要原因。长波紫外线能够穿透皮肤达到真皮层，影响皮肤表面的黑色素，是皮肤被晒黑的主要原因。此外，长波紫外线还会破坏真皮胶原纤维，使皮肤出现皱纹、毛细血管扩张等光老化现象。

防晒方式主要包括物理防晒和涂抹防晒霜两种。建议大家首先采取物理防晒，在室外训练时穿戴好作训服和作训帽，尽量不要裸露皮肤，避免皮肤被紫外线直接照射。休息时可到阴凉处，减少与紫外线的接触时间。如果长时间暴露在强紫外线下，还可在物理防晒的基础上涂抹防晒霜，对皮肤进行双重保护。

防晒霜一般包括两个防晒系数：SPF和PA。SPF值代表对UVB（中波紫外线）的防护能力。SPF指数越高，防晒伤的能力越强。PA值代表对UVA（长波紫外线）的防护能力。PA后的+号越多，防晒黑的能力越强。需要注意的是，防晒系数并不是越高越好。防晒系数越高通常意味着防晒霜的化学性防光物质浓度越高，对皮肤的刺激性也会随之增加。而且，当防晒系数达到一定数值后，防晒能力增长的幅度有限。大家可根据天气情况、在户外的时间长短等，选择合适的防晒霜。比如，夏季阴雨天在户外训练时，可选择SPF15-30/PA+或PA++的防晒霜；在烈日下持续暴晒时，可选择SPF50/PA+++的防晒霜；进行水下作业、游泳或易出汗体质的朋友，可选择防水效果较好的防晒霜。建议大家提前30分钟涂抹防晒霜，每隔2个小时补涂1次。夏日除了做好防晒，还要注意合理清洁，守护好皮肤这道“天然防线”。如果过度清洁，会使皮肤变得敏感脆弱，更容易受到外界环境的刺激。大家清洁皮肤时，选择温和的洁面产品。

一旦发生晒伤怎么办？如果皮肤出现红肿、刺痛、水疱、脱皮等晒伤症状，要利用好晒伤后6-8小时的黄金修复期。①用冷水冲洗晒伤处或用冷水打湿毛巾敷在发红发烫的部位，以降低皮肤温度。注意不要直接冰敷，急速降温可能会对皮肤造成二次伤害，使皮肤变得敏感。有条件的情况下，可用硼酸溶液或吲哚美辛溶液湿敷晒伤部位。建议每次湿敷15-20分钟左右，每隔2-3小时湿敷1次，直到急性红肿症状消退。②避免用碱性皂液刺激患处、摩擦患处和搔抓患处，以免引起感染。③选择温和不刺激的保湿剂涂抹患处，如尿素乳膏、维生素E软膏等。需要注意的是，晒伤后不要使用凡士林等油类保湿剂，否则会将热量困在皮肤内，不利于皮肤排热降温。④如果皮肤肿胀明显，应遵医嘱用药治疗，如局部涂抹炉甘石洗剂，必要时可外用糖皮质激素乳膏，口服非甾体抗炎药、抗组胺药或糖皮质激素。此外，可适当多食用富含维生素C、维生素E、花青素、叶黄素、白藜芦醇等具有抗氧化作用、不具有光敏性的食物，如蓝莓、香蕉、番茄、燕麦等。