身体坐直，两手交叉置于颈后，注意用掌心的部位揉按颈项两边，至脖子发热为止。

接下来用双手手掌侧面的部位轻拍、刮擦脖子两边至肩部的部位，不少于3分钟，注意力度不要太重。

用手指分别依次按揉风池、肩井、天柱、外关穴，每个穴位按揉不少于1分钟。

左手轻轻拍打右侧肩膀;同样右手拍打左侧肩膀。

最后，缓缓转动脖子，忍受自己所能承受的最大疼痛，坚持至少3分钟。