方法：

　　* 从山的姿势开始，右脚向后迈两脚;向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前。

　　* 以腿为圆心，臀部向前转。右脚跟与左脚背成一条直线。

　　* 手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长。

　　* 吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上。坚持左臂和右臂在一条直线上。

　　* 抬头向上看。保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。

　　功效：

　　紧实侧腰，减少腰部脂肪，伸拉腿部韧带，美化腿部曲线，促进面部血液循环，预防皮肤病。

　　2、英雄牛面式

正面

背面
 

　　方法：

　　* 金刚坐坐好，调整呼吸。 （金刚坐：跪坐的姿势，两膝并拢，臀部坐在脚跟上）

　　* 吸气，右臂上伸，曲肘，呼气，左手扳右肘，尽量让右手放低到两个肩胛骨之间。

　　* 左臂向背后曲起，两手手指相叩。

　　* 挺直脊背，目光平视，保持20秒，自然地呼吸。

　　* 左右各做3次。松手甩动。换另一侧再做。

　　功效：

　　美化双臂曲线，对肩周炎有辅助治疗作用。灵活双膝、髋关节、改善关节炎疼痛症状。严重膝部风湿、关节炎者忌。