（扩胸法）
　　
　　1、睡前仰卧，双手伸直置于脑后，慢慢吐气

　　2.、吸气时夹紧臀部，慢慢挺起胸部，腰部抬起使臀部置于空中

　　3、以脚尖向下支撑身体，下巴向上拉开两肩，吸气

　　4、停止呼吸约3-5秒（尽量挺胸）

　　5、全身放松吐气，回复原来仰卧

　　6、重复动作20次
　　
　　（按摩法之一）
　　
　　1、双手手背对手背的置于两边乳房中间

　　2、双手同一时间轻按乳房，向外扫并且打一个圈

　　3、再将双手放回原处重复20次
　　
　　（按摩法之二）
　　
　　1、左手放在左胸外侧

　　2、沿着胸部下方向另一边乳房（打八字的）扫去，重复10次

　　3、然后掉向由右边开始
　　
　　（按摩法之三）
　　
　　1、一手负责一边乳房

　　2、双手同时用四只手指握半拳的抓着乳房，向锁骨方向向上按摩约5~8分钟以上按摩操经常做，约3~4星期就会有显著的效果。